Att bygga fysisk styrka handlar inte om att spendera all tid på gymmet – det handlar om att träna smart. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg räcker det med fyra välplanerade pass i veckan för att uppnå resultat. Det är en strategi som passar även den mest tidspressade entreprenören eller karriärpersonen.
“Fyra pass i veckan är allt som krävs för att skapa en hållbar rutin. Det handlar inte om att träna varje dag, utan om att vara konsekvent,” säger Fogelberg.
Effektiv träning med maximal avkastning
Precis som med ekonomi handlar träning om att göra rätt val och ha en tydlig strategi. Genom att fokusera på grundläggande, effektiva övningar som knäböj, marklyft, bänkpress och rodd – så kallade flerledsövningar – får du maximal effekt på minimal tid.
“Du behöver inte krångla till det. Lyft lite tyngre varje vecka, förbättra tekniken och fördela passen över veckan. Det är nyckeln till styrka och uthållighet,” menar Fogelberg.
Hälsa som konkurrensfördel
I en hektisk vardag med full kalender kan det kännas utmanande att prioritera träning. Men fyra pass i veckan innebär ofta inte mer än fyra timmar – en marginell investering som kan ge stor utdelning i form av ökad energi, bättre fokus och förbättrad livskvalitet.
“Det handlar inte om att ha tid, utan om att ta sig tid. Se det som en investering i din egen kapacitet – både fysiskt och mentalt,” säger Fogelberg.
Långsiktig strategi – inte tillfällig trend
Den som söker hållbara resultat bör undvika kortsiktiga lösningar och istället tänka i termer av vanor. Fyra pass i veckan är inte en tillfällig utmaning – det är en livsstilsstrategi som fungerar år efter år.
“Fyra pass i veckan är inte ett krav – det är en möjlighet. En vana som stärker dig, både i vardagen och i livet som helhet,” avslutar Fogelberg.
